肩こりさんやダイエット中の人には朝ランがおすすめ!

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こんにちは。万年肩凝り&貧血持ちのかよこ(@kayoko_chima)です。

プロフィールでも少し触れたのですが、私は週に2~3日早朝ランニングをしています。

だいたい朝6時前後からスタートし、近所の公園をぐるっと3、4周ゆっくり走っています。

時間は20~30分、距離にするとだいたい3~5km走っていることになります。

 

次女出産後、運動不足に加えて在宅で洋服のリフォームの仕事をしていたので、肩凝りがひどく、頭痛にも悩まされていました。

おまけにランニングが趣味の旦那から「ほんまに体力ないよな~。走ってみたら?」と言われ、

かよこ
かよこ

くっそー!見とけよ!体力つけてやる!!

と火がつき、「とにかく走ってみよう!」と始めたのがきっかけです。

朝ランを続けている中で、いい効果がたくさんあったので、ぜひ魅力をお伝えします!

 

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朝ランの魅力

一日のスタートを快適に過ごせる

朝ランの魅力はなんと言っても気持ちいいから。

日が昇る時間帯は人通りも少なく、小鳥がさえずり、空気が澄んでいます。

そんな環境の中で走ると、体も心も気持ちいいと感じるはずです。

血流が良くなることで脳が活性化され、頭もクリアになって仕事がはかどります。

前に向かって進んでいく運動なので、前向きになれるし、やる気が湧いてきます。

また、太陽の光を浴びることで、体内にセロトニンが生成され、気分が安定します。

 

お金がかからない

ジムに通うと入会費に加えて月額料金が発生しますが、

ランニングはタダです!

服装もTシャツと短パンでOKですし、その辺で走れますしね。

お金に余裕がない!でも運動したい!という人にはめちゃくちゃ魅力的です。

 

こんな人におすすめ!朝ランの効果とは?

朝ランをおすすめしたい人

  • ダイエット中の人
  • 肩凝りがひどい人
  • 朝、機嫌が悪い人
  • 貧血気味の人

 

ダイエット中の人 -脂肪燃焼に効果的

朝走ると、脂肪の燃焼効率が上がるので、体の変化が目に見えやすいです。

主に糖質が体を動かすエネルギー源ですが、糖質が足りなくなると脂肪を分解して燃焼します。

朝は、夕食との食間の時間が長いため、空腹で体内の糖が著しく減少しています。その状態で走ると、体は糖を節約して脂肪を使おうとする作用が働きます。

夜走るよりも効果的というわけです。

 

肩凝りがひどい人-血流がよくなる

私のように肩凝りで悩まされている人にも効果的です。

体を動かすことで血流がよくなり、徐々にですが肩凝りしなくなります。

ランニングは手を振りながら走るので、肩周りの血流がよくなり、より効果を発揮します。

ちなみに私は、月1で鍼灸院に通っていましたが、通わなくて済むようになり、月5000円節約になりました!

 

朝、機嫌が悪い人セロトニンの分泌で気分が安定

「朝ランの魅力」でも少し触れましたが、

太陽の光を浴びることで、セロトニンが体内で分泌され、気分が安定します。

外に出て走り始めると徐々に気持ちが安定し、いつのまにか機嫌も治っているはずです。

セロトニンとは、うつ病の人に不足しがちだとされる神経伝達物質のひとつですが、ドーパミンやノルアドレナリンなど感情に関する情報を管理し、整える働きをします。

 

貧血気味の人-赤血球の生産が活発化

私がそうなのですが、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの濃度が低い状態です。

朝はだるい、疲れやすいなどの症状が出ていました。

食事療法と並行して運動もいっしょにするのが効果的だそうです。

運動には内臓機能を回復させて鉄分の吸収を高め、赤血球の生産を活発にする作用があります。

ゆっくり走れば心臓に負担もかかりませんし、貧血だからといって何もしない方がよくないです。

 

ランニングスタイル

かよこのランニングスタイルはこんな感じです。

夏なので日焼け対策バッチリなスタイルです。生足は恥ずかしいから真夏でもスパッツ履くよ!

帽子: アシックス
ランニングウェア上下: 
アシックス
スパッツ: 
ティゴラ
アームカバー: 
不明(ロフトで買った)
シューズ: 
アディダス byステラマッカートニー
ソックス: ティゴラ

1年以上続いたところでグッズ買い揃えました!

それまではTシャツにハーフパンツで、帽子は旦那のを借りていました。

靴は、結婚してすぐ旦那と一緒にランニングするために買いましたが、2か月後に妊娠したのでずっと眠っていました。

服は適当でも、靴は買った方がいいです。ランニングシューズは走るために研究されて作られているので、クッション性が良く普通のスニーカーと違うからです。適当な靴で走るとケガに繋がります。初心者向け~上級者向けまで様々なシューズがあるので、店員さんと相談して決めてくださいね。

 

ランニングソックスは足部のブレが抑えられて、安定して走れるのでおすすめです!

 

朝ランを長く続けるコツ

自分のペースで走る

続けるには“楽しんで走る”のがポイントです。

ですので、最初から「毎日やろう」「〇km走ろう」とは決めないほうがいいです。

ゆっくりペースでいいんです。誰とも競い合うわけではないので、自分のペースで走りましょう。

 

5分・10分でもいいから走る

長い時間走らなくてもいいです。「そんなのランニングじゃない」と思うかもしれませんが、短い時間でも走ってみることが大切です。

初めから走ることに自信がない人は「朝ウォーキング」で様子をみましょう。

 

楽しみを見つける

好きな音楽を聴きながら走る。

お気に入りのランニングコースを見つける。

走り終わった後にちょっと豪華な朝食を食べる。

など、モチベーションを上げるような楽しみを見つけるのもいいですよ!

 

最後に・・・

ランニングは、心にも体にも良いことだらけ なんです!

私は肩こり解消と体力作りのために始めましたが、今でも続けていられるのは「一人の時間ができる」のが大きいです。
走りながらよく考え事をしています。思考をめぐらす行為さえも、子どもの前だとなかなかできないんですよね。私にとってはストレス解消にもなっています。

子どもたちは眠ってるし、もし起きたとしても旦那が見てくれる安心感があります。

走り終わったら気分よくスッキリしていることが多いので、やっぱり朝ランはいいな~と走るたびに思います。

興味を持った方、チャレンジしてみたい方はぜひ走ってみてくださいね!

かよこ
かよこ

朝ラン仲間になりましょう♪

 

 

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