こんにちは。万年肩凝り＆貧血持ちのかよこ(@kayoko_chima)です。
プロフィールでも少し触れたのですが、私は週に2～3日早朝ランニングをしています。
だいたい朝6時前後からスタートし、近所の公園をぐるっと3、４周ゆっくり走っています。
時間は20～30分、距離にするとだいたい３～５ｋｍ走っていることになります。
次女出産後、運動不足に加えて在宅で洋服のリフォームの仕事をしていたので、肩凝りがひどく、頭痛にも悩まされていました。
おまけにランニングが趣味の旦那から「ほんまに体力ないよな～。走ってみたら？」と言われ、
くっそー！見とけよ！体力つけてやる！！
と火がつき、「とにかく走ってみよう！」と始めたのがきっかけです。
朝ランを続けている中で、いい効果がたくさんあったので、ぜひ魅力をお伝えします！
朝ランの魅力
一日のスタートを快適に過ごせる
朝ランの魅力はなんと言っても気持ちいいから。
日が昇る時間帯は人通りも少なく、小鳥がさえずり、空気が澄んでいます。
そんな環境の中で走ると、体も心も気持ちいいと感じるはずです。
血流が良くなることで脳が活性化され、頭もクリアになって仕事がはかどります。
前に向かって進んでいく運動なので、前向きになれるし、やる気が湧いてきます。
また、太陽の光を浴びることで、体内にセロトニンが生成され、気分が安定します。
お金がかからない
ジムに通うと入会費に加えて月額料金が発生しますが、
ランニングはタダです！
服装もＴシャツと短パンでＯＫですし、その辺で走れますしね。
お金に余裕がない！でも運動したい！という人にはめちゃくちゃ魅力的です。
こんな人におすすめ！朝ランの効果とは？
朝ランをおすすめしたい人
- ダイエット中の人
- 肩凝りがひどい人
- 朝、機嫌が悪い人
- 貧血気味の人
ダイエット中の人 －脂肪燃焼に効果的
朝走ると、脂肪の燃焼効率が上がるので、体の変化が目に見えやすいです。
主に糖質が体を動かすエネルギー源ですが、糖質が足りなくなると脂肪を分解して燃焼します。
朝は、夕食との食間の時間が長いため、空腹で体内の糖が著しく減少しています。その状態で走ると、体は糖を節約して脂肪を使おうとする作用が働きます。
夜走るよりも効果的というわけです。
肩凝りがひどい人－血流がよくなる
私のように肩凝りで悩まされている人にも効果的です。
体を動かすことで血流がよくなり、徐々にですが肩凝りしなくなります。
ランニングは手を振りながら走るので、肩周りの血流がよくなり、より効果を発揮します。
ちなみに私は、月１で鍼灸院に通っていましたが、通わなくて済むようになり、月5000円節約になりました！
朝、機嫌が悪い人－セロトニンの分泌で気分が安定
「朝ランの魅力」でも少し触れましたが、
太陽の光を浴びることで、セロトニンが体内で分泌され、気分が安定します。
外に出て走り始めると徐々に気持ちが安定し、いつのまにか機嫌も治っているはずです。
貧血気味の人－赤血球の生産が活発化
私がそうなのですが、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの濃度が低い状態です。
朝はだるい、疲れやすいなどの症状が出ていました。
食事療法と並行して運動もいっしょにするのが効果的だそうです。
運動には内臓機能を回復させて鉄分の吸収を高め、赤血球の生産を活発にする作用があります。
ゆっくり走れば心臓に負担もかかりませんし、貧血だからといって何もしない方がよくないです。
ランニングスタイル
かよこのランニングスタイルはこんな感じです。
夏なので日焼け対策バッチリなスタイルです。生足は恥ずかしいから真夏でもスパッツ履くよ！
ランニングウェア上下： アシックス
スパッツ： ティゴラ
アームカバー： 不明（ロフトで買った）
シューズ： アディダス byステラマッカートニー
ソックス： ティゴラ
1年以上続いたところでグッズ買い揃えました！
それまではＴシャツにハーフパンツで、帽子は旦那のを借りていました。
靴は、結婚してすぐ旦那と一緒にランニングするために買いましたが、2か月後に妊娠したのでずっと眠っていました。
朝ランを長く続けるコツ
自分のペースで走る
続けるには“楽しんで走る”のがポイントです。
ですので、最初から「毎日やろう」「〇km走ろう」とは決めないほうがいいです。
ゆっくりペースでいいんです。誰とも競い合うわけではないので、自分のペースで走りましょう。
5分・10分でもいいから走る
長い時間走らなくてもいいです。「そんなのランニングじゃない」と思うかもしれませんが、短い時間でも走ってみることが大切です。
初めから走ることに自信がない人は「朝ウォーキング」で様子をみましょう。
楽しみを見つける
好きな音楽を聴きながら走る。
お気に入りのランニングコースを見つける。
走り終わった後にちょっと豪華な朝食を食べる。
など、モチベーションを上げるような楽しみを見つけるのもいいですよ！
最後に・・・
ランニングは、心にも体にも良いことだらけ なんです！
私は肩こり解消と体力作りのために始めましたが、今でも続けていられるのは「一人の時間ができる」のが大きいです。
走りながらよく考え事をしています。思考をめぐらす行為さえも、子どもの前だとなかなかできないんですよね。私にとってはストレス解消にもなっています。
子どもたちは眠ってるし、もし起きたとしても旦那が見てくれる安心感があります。
走り終わったら気分よくスッキリしていることが多いので、やっぱり朝ランはいいな～と走るたびに思います。
興味を持った方、チャレンジしてみたい方はぜひ走ってみてくださいね！
朝ラン仲間になりましょう♪
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